maszyna na barki

Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]

[...] podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1.5 roku. Poniedzialek: klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-8 pow wycisk na ławce skośnej glowa w gore 4s/12-8 pow maszyna do wyciskania 4s/12-8 pow rozpietki na bramie z wyciagu gornego 4s/12-8 pow triceps Wyciskanie francuskie 4s/12-8 pow wyciskanie waskie 4s/12-8 pow wyciag gorny [...]

[...] sztangielek bokiem 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek przodem 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10-12 Tyly Barkow Uda Przysiady ze sztanga 4 x 6-8 Prostowanie kolan maszyna 3 x 10-12 Wznosy lydek 3 x 10-12 Do tego robiłem 3 razy w tygodniu brzuch Jak zacząłem niecałe (60kg) Teraz wyglądam tak po 6 miechach (70kg): Moim celem jest masa, [...]

[...] na poręczach -francuskie 12,10,8,6 -hantla zza glowe 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6 Czwartek (nogi+przedramie+brzuch) NOGI -maszyna uda 12,12,10,10 -maszyna lydki 12,10,8,8 --prostowanie nog na maszynie 12,12,10,10 PRZEDRAMIE -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 razy -Uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielek zza głowynad kaltke z głową 'zwieszona' 3x10 suwnica 3x10 Triceps: maszyna do tricepsów(sciaganie raczki, ruchy łokciami) 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami 3x10 leżenie na ławeczce bruchem, unosznie gryfu łamanego z pod ławeczki 3x10 [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x6,8,10,10,10(30kg) 3.Uginanie sztangielki za głowę 1x10(12kg)4x10(22,5kg) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10(14kg) 5.Triceps press maszyna 4x10(100kg) 6.Uginanie sztangi na modlitewniku(poziom 6) 4x10(20kg) 7.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10(32,5kg) 8.Brzuch spinki na maszynie 6x15(25kg) Nisko nogi [...]

[...] podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x -12-10-10-10 Rozpiętki sztangielki lub maszyna 4x 12-10-10-10 Triceps wyciskanie francuskie stojąc 4x 12-10-10-10 Maszyna wyciąg górny prostowanie na lince 6x 12-10-10-10-8-8 Pompki tyłem 4x-12-10-10-10 Wtorek [...]

[...] górnego szerokim nachwytem do karku -uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3s -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna z uchwytem i ciężarem do ustawienia) -zwijanie sznurka z obciążeniem na patyk nachwytem (na przedramiona) piątek nogi, barki, brzuch -przysiad ze sztangą 4s -wyprosty [...]

Pon klatka-skos 3s barki-maszyna 2s triceps-wyciąg 2s plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

PUSH: WL 5x5 Rozpiętki 3x8 Żołnierskie 4x8 WL wąsko 3x8 Przysiad 5x5 PULL: Podciaganie 3xMAX Wiosło nachwyt 5x5 Wznosy hantli w 4x8 Odwrócone Rozpiętki 4x8 2-Głowę maszyna 3x8 Uginanie ramion podchywtem 4x8 PUSH2: WL+ 3x8 WL- 3x8 Francuz 3x8 Wyciąg górny nachwyt 2x8 4-Głowę maszyna 4x8 Łydki maszyna 2x30 PULL2: MC 5x5 Wiosło hantla 3x8 [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** Siłka własna, Ławka regulowana, wyciąg, drążek, hantle, 3 wolne sztangi, suwnica, maszyna do nóg(prostowanie uginanie), modlitewnik krzesełko do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

[...] taki sam jak kolega u ktorego na prawde widac efekty na klatce szczegolnie w sile. Wygladalo to tak: wyciskanie na laweczce prostej,wyciskanie hantelkami glowa do gory,maszyna rozciagajaca klatke,brama. Aktualnie moj trening na klate wyglada tak: wyciskanie sztangi,wyciskanie hantlami glowa do gory,brama,maszyna rozciagajaca,przenoszenie [...]

[...] z kettlem 4 serie po 15 spięcia brzucha z kolanami do klatki 3 serie po 10 kolana do klatki na skosie w dół 4 serie po max ŚRODA przysiady ze sztanga 12x 10x 8x 6x maszyna czworogłowy 12x 10x 8x 6x maszyna dwugłowy 12x 10x 8x 6x łydki na stepie 14x 12x 10x 8x łydki na siedząco z obciążeniem 14x 12x 10x 8x CZWARTEK BARKI [...]

[...] wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 9.CEL CYKLU:sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 8% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] treningowy na sezon masowy :) proszę o propozycje i ewentualną korektę. Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 5s 10/10/8/8/6 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 15/15/12/12 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 15/15/12/12 5.Wykroki z hantlami 4s 10/10/8/8 6.Wspiecia [...]

[...] sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x6 – 10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 – 4x10 – 15 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x4 – 8 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4x8 –10 Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4x8 – 10 Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3 – 4x8 – 12 Proszę o konstruktywną i uzasadnioną krytykę . ;)

Witam! To moj pierwszy post na tym forum od kilku ladnych lat! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zasugerowali jakies zmiany jesli potrzebne. Najpierw pare slow o sobie: Wiek: 21 Staz: 2lata Cel: Masa/Sila Suple: Na razie tylko bialko ale mam zamiar dorzucic kreatyne, ZMA, witaminy i glutamine Trenuje na silowni piec razy w tygodniu: [...]

[...] Uginanie rąk ze sztangielkami na modlitewniku (młotki) 3s 12,10,8 Śr Bieg 20min dla rozgrzania Plecy Ściąganie drążka siedząc zza głowe z szeroko roztawionymi rękami (maszyna) 4s 12,10,8,8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc z ciałem ugiętym pod kątem 45 stopni(maszyna) 4s 12,10,8,8 Przyciąganie uchwytu na 2 dłonie do splotu [...]

[...] - 3 x 9p Unoszenie sztangielek stojąc - 3 x 9p Podciąganie sztangi wzdłuż tuł. - 3 x 9p. Unoszenie wyprostowanych ramion - 3 x 9p. Brzuch: Skręty tułowia na klęcząc ( maszyna ) - 3 x 12p Skłony na maszynie leżąc - 3 x 12p Skłony boczne na ławeczce - 3 x 12p Przed każdą sesją treningową wchodzę na bieżnię, bieg średnim tempem przez 7 min [...]

[...] na maszynie 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion do przodu z hantelkami 10 powt. 4 serie- odchylanie ramion do tyłu (maszyna) 10 powt. 4 serie Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 12 powt. 4 serie- modlitewnik 12 powt. 4 serie -młotki 12 powt. 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga [...]